barki do

[...] -modlitewnik 12/10/8/8 WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) WYWAL -unoszenie sztangielek w przód 3x10 WYWAL -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w [...]

[...] sztangą + WL 15x50kg+55kg 15x57,5kg+55kg(film) UWAGI 1) zamierzałem skończyć pompki na 42kg, skończyłem na 40, jestem mega zadowolony, a ręce dostały mega wpierdziel... 2)barki piekły niemiłosiernie, kaptury spompowane dobrze 3)MC+przysiady na 15=tragedia, pisałem juz 4)końcowe powtórzenia WL w 1 serii ciężko, w drugiej o dziwo lżej ogólnie [...]

[...] 1 izolowane łącznie 9-12 serii uda 2-głowe 1 podstawowe + 1 izolowane 6-9 serii łydki 1-2 podstawowe 5-8 serii brzuch 1-2 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 8-10 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Ćwiczenia zmieniaj, szokuj mięśnie :) Dietetyczne Stopniowo obniżaj tłuszcze do 1g/kg Jeden posiłek możesz zastąpić całkowicie [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg kg do powtórki za tydzień Ok - to już całkiem ładne ciężary którymi można barki wymęczyć. 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x15kg/ 10x15kg+8x20kg+5x25kg/ [...]

04.06.2018r. DT - tydzień 9 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ [...]

[...] 8x2x4kg/ 10xcc o mamo %-) równowaga w prawej nodze mocno kuleje 5. Dipsy 10/10/10 2/3 + prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x15x10kg no cóż... bardziej czułam barki niż triceps, za szeroko ustawione poręcze. Wymienię dipsy na coś innego. 6. Brzuch Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 jak na rozruch i sprawdzenie ok. Trening [...]

[...] 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ cały czas nie chcę rozbudowywać nóg, a poprawić ich jędrność - zwłaszcza przód ;-) i chcę troszkę zadbać mocniej o plecy i barki. Powoli wejdę na 0 kcal. Czy ma to ręce i nogi? :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-09 07:39:22

Ja to w ogóle jestem ciężki przypadek }:-( nie dość, że się garbie przy biurku i barki mi lecą do przodu to jeszcze spinam ramiona ku górze przez co boli mnie kręgosłup szyjny, mam pospinane kaptury i zamyka mi się klatka piersiowa i przez to czasami ciężko mi złapać głęboki oddech, jednym słowem - beznadzieja @@-) od dwóch tygodni uprawiam yogę [...]

[...] bez podwyższenia na biurku to za nisko wzrok mam. Fotel znowu jak kolana są w kącie prostym na podłodze to podłokietniki mam na równo z biurkiem i wychylam się do przodu chcąc ogarnąć laptopa i barki lecą ;-) ot takie biurowe zagwozdki :-P też staram się dużo wstawać i chodzić, ale wiecie jak jest - praca siedząca po prostu nie jest zdrowa...

[...] nad łopatkami i rozciąganiem. Pospinany mam jeszcze czworoboczny, i trochę tył ramion ciągnie, ale generalnie jest lepiej ;-) Podsumowując moje dolegliwości: - rotujące się barki - zamykanie klatki - odklejające się łopatki - słabo rozwinięty zębaty przedni z prawej strony Z dobrych wiadomości to to, że dół mam mega mobilny i żadnych przykurczy [...]

[...] czy depresja to mam sam depresję. Ściągasz tylko łopatki w dół - niech tam powiem to: depresja. Retrakcja jest zupełnie zbędna bo z założenia masz podnosić ciężar tak że barki pójdą w górę a nie pójdą jeśli ściągniesz łopatki do siebie - retrakcja %-). Podsumowując - skup się na trzymaniu łopatek cały czas ściągniętych w dół - reszta [...]

[...] wierzcie, albo nie, ale w lustrze widzę poprawę :-) 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 tutaj też bardziej do góry podnosiłam barki, lepiej było 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ [...]

[...] że poczułaś że popracowały przy tym ćwiczeniu. 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 tutaj też bardziej do góry podnosiłam barki, lepiej było No i super - o to chodzi. 5. Wznosy V 12/12/12+ 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ [...]

[...] w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z [...]

ja pamietam jak nie cwiczylem z 3 lata temu 2miesiace isie zasiedzialem, to od razu bolaly mnie łopatki i barki. Jak wrocilem do podciagania i porzadnego treningu wszystko na szczescie przeszlo bo byl to bardzo wkurzający ból. a co do trawy to na mojej dzielnicy moja najbardziej zielona }:-(

[...] tak wszystko fajnie, zgadzam się w 100%, tylko nie mam osoby, która mi powie co się u mnie zepsuło i co trzeba naprawić. U mnie ból jest wędrujący, od szyi, poprzez barki, ramiona, łopatki i pod łopatkami - ale spoko - dam sobie czas - 2 tygodnie, jak po tym nie będzie poprawy to zacznę szukać jakiegoś fizjo sportowego z okolicy. Miałam [...]

[...] sobie kaptury przy okazji. Lepiej mi się robi zakroki ze sztangą na plecach niż trzymając hantle w rękach. pullover ciężko, muszę bardzo uważać na technikę, moje barki, łopatki - masakra co tam się dzieję, ale postanowiłam się trochę sama naprawić tymi treningami, więc, albo się naprawię, albo z powrotem mnie powykręca i pospina na [...]

A z wyciskaniem na barki tez masz problemy czy to tylko przy ćwiczeniach na klatkę ? Też niestety. Nie robię nic co wymaga podnoszenia rąk do góry i jest w miarę ok. Są jakieś ćwiczenia, żeby te łopatki wzmocnić? Żeby były przyklejone do pleców i nie puszczały?

[...] treningu zrobisz taki: 8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max 8 x 10 powtorzen martwy ciag ciezar 50% max Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. wyciskanie sztangi na barki 3x5 3. Power Clean 3x 8-12 4. przyciaganie drazka dolnego 3x 10 w pierwszym i szostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego: 1. przysiad 1 powtorzenie 2. [...]

[...] dopmpowywal ta detke ). Walentynki a luby od rana do 17-18 w robocie ale co tam, mam spokoj do wieczora Edit Trening sila B Przysiad przedni 32,5kg 3x10 Wyciskanie na barki 25kg 5/5/3 (bez oszukiwania i pomocy nog) Power Clean 32,5/30/30 3x10 (to jestem unhappy, ale nogi i rece mialam troche obolale) Przyciaganie drazka dolnego do pepka [...]